篮球高手们来点实用型带球技术，以及弹跳的训练方法。一定要实用
带球技术好办，而弹跳那就要先看看你的身体素质怎么样。带球最重要的就是球感，要先从原地立定运球训练开始，一开始可以看球运，但练到一定的时候就要把眼光离开球，只靠手感来运（这段训练要在平整的地面）。到可以完全不用眼运球时，别急着运球移动，还要在凹凸不平的地面训练一段时间，这样可以保证你在球路突变时拿住球。等这段训练成功了后，就可以运球移动了，也应该是先在光滑的地面运然后是不平的地面运。运球移动时要争取左右手切换着运，千万不要只用一只手，这样比赛时很容易被断！当你在各种地面能左右手切换运球自如的时候，恭喜你，你的运球练成了！（个人认为什么胯下运球、背后运球等等花式运球在比赛中都没什么大用，并且容易丢球，拿的住球才是王道！）。然后是弹跳。。。这是很多人的梦魇，因为弹跳直接决定了自己的滞空能力和上篮能力。并不是越轻的人跳的就越高，当然也不能太胖。。。重要的是要锻炼腿部肌肉，最简单的方法就是爬楼梯、蛙跳、鸭子步、背手跳等，锻炼时要适量，不能超负荷
篮球进攻时应注意什么？
要把运球练好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体，好到你要球往东它绝不会往西等；反过来说，假如没办法运好球，经常须要「看着球来运球」，或者，一直担心球被抄而「背对队友运球」，甚至「对方一压迫就收球」等等，打球打到这样，你就要另思途径，多传球少运球了。 所以，先前建议过大家，要提升控球技巧，多做些球感训练，这会让你的运球更精致； 动作名称：手指顶球(别名：金指顶立) 动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋缓蟮ブ付プ∏蛱逯匦摹? 指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。 重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。 动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功) 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。 重点目的：手指触球与手腕敏捷性
求一份篮球队训练计划
训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。 详细可进一步咨询我
求一份打篮球的身体素质训练计划
在下的訓練表： 1、伏地挺身【俯臥撐】×100【手越夾得緊，效果越好】 2、仰臥起坐×50 3、摁腳【提起腳後跟，然後慢慢落下。別太大力，會震到腦袋】左右腳各×150 【開始可以先少一些，慢慢遞增】 4、SIT UP【深蹲】×100 【可加負重物】【開始可少】【開始太多會受不了】 5、啞鈴左右手各×50 【啞鈴重量可自定】 每天做一組大概你也做不了第二組了吧，如果你真的還有精力，做多幾組咯 還有幾個練腰腹力的，加我發你357024192
【跳投怎么练】我原地站立投篮已经练得非常好了，现在想练跳投，但好几次都是三不沾，很苦恼，请高手解答
我练跳投之前也是将立定投篮练得很准了。然后是看到科比（最爱了~~~跳投超帅），就想把他的跳投学一点点。科比最吸引我的就是他训练的毅力，每天他都会坚持投1000个投篮。我是个学生，平时练的不多，但是只有一放假，我都会去球场投，风雨无阻，我觉得毅力是最最最重要的。大概两年时间我从一个投篮菜鸟现在已经顶起我们班上的主力投手了。刚开始三不沾是很正常的，到现在我的三分都很不稳定。开始的时候只需在禁区的那几个线上练跳投，我跳投之前往往会胯下几个的，这样手感会好些，至于干拔，命中率就会略低。这样在禁区练久了，你就可以开始尝试更远的位置了。毅力是最重要的，另外实战可以让你在关键时刻投一个好球。还有就是提醒一下朋友，往往只会投篮的纯粹投手（当然除非你是阿伦级别的）是很容易被针对的，所以我建议还是把运球和上篮学一点，假动作往往让你很舒服。好有什么问题可以追问，希望采纳啦~~~~