我需要一份好的篮球训练方案
楼主您好，对于您的情况我给您列一个训练时间表：（纯手工打造经典）1.首先，做到热身活动。（保证不受伤）2.然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）3.现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。你的手也可以越来越低，让你的球速越来越快。【还可以闭上眼睛，找球感】10分钟1组，早上3组，下午3组。（想打控球就得稳！）4.练习传球：打控球后卫，传球就要做到又快又准，你的球要像子弹一样准确的传到队友手上。建议你在墙上画个圈，每天对着圈，背身传球、胯下传球、单手传球、各种各样的传球，这样在比赛中可以实现不看人的诡异传球。【我就是】5.速度！无论是控球还是得分，既然是后卫速度就要快，我推荐你使用的是橄榄球队员的训练方案。在20米的距离内，以最快的速度来回进行冲刺跑动
篮球训练球的好处和坏处
篮球训练球的好处和坏处 篮球训练球的好处和坏处，篮球作为一项很好的运动项目，受到很多人的喜欢，所以有不少人在闲暇之余就喜欢去篮球场上一展身手，不但可以运动还有很多的好处。以下分享打篮球有什么好处呢？ 篮球训练球的好处和坏处1 一、打篮球有什么坏处 第一点，打篮球容易引起肌肉拉伤。打过篮球的同学们都知道，篮球需要身体的对抗，而某些瘦弱，身体素质较差的就容易引起肌肉拉伤，在撞击时，身体忽然哪儿一抽，肌肉拉伤就来了。 第二点，打篮球很伤膝盖半月板。打篮球时，自然少不了过人的这一系列动作，无论是变向、拜佛、背后运球，这些技术动作都会威胁到人的膝盖。当你做这些动作时，如果选择第一步启动很快，后面的动作就得慢一些，不然会使膝盖不适，引起疼痛。 最后一点，打篮球容易使肌肉发达，可能对很多人来说这算是一个益处，但有些在意外表美观的人，对容貌还是有着一定要求的
新手求好心人教篮球打法及训练方法
要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技
中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。
硅pu篮球场施工注意事项 硅pu篮球场施工常见问题及解决方案
硅pu篮球场材料专业性特别强，耐用性特别强，美观度也特别高，具有面硬里软的特点，能有效保护运动员的安全，防止他们在运动中受伤，是篮球场地面铺装时常用的一种球场材料。大多数的硅PU篮球场在施工中都会遇到一些问题，下面就来介绍硅pu篮球场施工注意事项以及硅pu篮球场施工常见问题及解决方案。在施工之前，首要任务是检查硅pu篮球场铺装场地的地基基础，如果有不平之处要及时进行修补，并要测量场地的含水率以及酸碱度。施工之前还应该查询天气预报，如预报当天有雨则不要施工，避免让硅pu篮球场材料发生损失。在硅pu篮球场材料正式铺装之前，要先进行小面积的检测，当进行测试的样块在各方面指标均达标之后才可大面积地进行施工。在铺装的过程中，应该注意将硅pu篮球场材料存放于阴凉通风处，如果存放在室外，应该将包装桶横向码放并且用帆布进行遮盖，避免日晒。硅pu篮球场材料最好在10℃—25℃的温度条件下进行施工，同时要注意空气湿度及温度对其产生的影响
浅谈如何提高投篮命中率的训练方法
关国玺 （黑龙江职业学院 ，黑龙江 双城 150111）关键词：命中率；动作；素质；方法篮球技术教学与训练，应根据教学过程中认识活动的规律来进行，同时也要遵循动作技能形成规律；人体生理技能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，注重技术的学习和提高。在这个过程中任何时候都有教学与训练的因素，都是动作动作方法与运用的信息接受与反馈，它包括棘手技术模式的信息，形成动作表象，建立动作概念，发出指令，在练习中完成动作，反馈和调整动作。在学习与提高过程中，学习者的内在因素，特别是认知能力，只要包括感知、记忆、思维等心理能力，在篮球动作技能形成中，动作专门化感知程度，特别是“球感”对技能的形成和运用起着极为重要的作用。学习者对动作表象的记忆是形成和掌握篮球动作概念和运动知识的前提，动作概念是在表象基础上对动作属性进行抽象和概括，没有这个方面的记忆，掌握动作技能几乎是不可能的，思维能力是人脑对客观事物本质特性的反映，它包含分析、综合、比较、抽象、概括等
详细的分析结构，值得推荐。